수분이 많은 채소는?
오이
오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 여름철 수분 보충에 매우 효과적인 채소입니다.
또한 칼로리가 낮고, 비타민 K와 칼륨이 풍부해 혈압 조절과 체내 노폐물 배출에도 도움을 줍니다.
생으로 먹거나 샐러드, 냉국 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
상추
상추는 95% 이상의 수분을 함유하고 있으며, 시원한 샐러드로 먹으면 수분 섭취와 함께 식이섬유도 보충할 수 있습니다.
특히 로메인 상추는 비타민 A와 K도 풍부하여 여름철 건강 유지에 좋습니다.
토마토
토마토는 94%가 수분으로 이루어져 있으며, 리코펜이라는 항산화 성분이 풍부해 피부 보호와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
생으로 먹거나 주스로 만들어 마시면 쉽게 수분을 섭취할 수 있습니다.
샐러리
샐러리는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어 수분 보충과 함께 식이섬유를 섭취할 수 있는 채소입니다.
칼로리가 낮아 다이어트 식단에도 적합하며, 생으로 먹거나 스무디에 넣어 섭취할 수 있습니다.
애호박
애호박은 92%가 수분이며, 비타민 C와 칼륨이 풍부해 체내 수분 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
구이, 찜, 나물 등 다양한 조리법으로 섭취할 수 있습니다.
수분이 많은 과일은?
수박
수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어 여름철 대표적인 수분 보충 과일입니다.
수분과 함께 비타민 A, C, 칼륨이 풍부하며, 체내 열을 낮추는 효과도 있습니다.
차갑게 보관해 두고 생과일로 섭취하거나 주스로 만들어 마셔도 좋습니다.
멜론
멜론은 89~90%의 수분을 함유하고 있으며, 달콤한 맛과 함께 풍부한 비타민 C를 제공합니다.
갈증 해소와 피부 보습에 도움이 되며, 냉장고에 차갑게 보관해 생과일로 먹으면 더욱 맛있습니다.
자몽
자몽은 88%가 수분으로 이루어져 있으며, 비타민 C가 풍부해 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.
신맛이 강하지만, 꿀이나 요거트와 함께 섭취하면 부담 없이 즐길 수 있습니다.
복숭아
복숭아는 88~89%의 수분을 함유하고 있으며, 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 여름철 갈증 해소에 좋습니다.
식이섬유도 풍부해 장 건강에도 도움이 됩니다.
포도
포도는 81% 정도의 수분을 함유하고 있으며, 폴리페놀과 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강과 피로 회복에 도움이 됩니다.
생과일로 섭취하거나 얼려서 먹으면 시원하게 즐길 수 있습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
